ストレスケア・リラックス


肌休憩

毎日の活動を活発的に行う為に、オフの日に体力回復、ストレス解消をしっかりしたいものです。方法は人それぞれですが、一番、手っ取り早いのは、メイクをしない事です。肌に乗せた化粧品は時間と共に汚れと化し、知らぬ間にも、肌にプレッシャーを掛けています。毎日のメイクは、もちろん、肌のトラブルに繋がります。出来るだけ、肌にも休息は必要です。
肌の本来持ってる力を思い出させるために、時々何もつけない日を作るよう心がけましょう。

睡眠

　睡眠は、美容に欠かせません。
２２時から午前２時の間に、最も成長ホルモンの分泌がされ、肌の交代が活発に行われます。つまり、夜更かしをして、この時間帯を逃すと効果的なホルモンを得る事が出来ないという事です。
　また、寝不足は、一日の体の疲れが取れない、活動するためのエネルギーを蓄えることができない、免疫力の低下など、翌日の活動に影響を与えます。精神的な不安を取り除く為にも、毎日、快眠をとりたいものです。寝つきの悪い人は、次の事を試してみて下さい。

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��空腹・満腹状態での就寝は避ける
�５杣樟�の高い自然素材の寝具を選ぶ・自分に合った枕を選ぶ
�す瓩蝓�音楽などでリラックスをする
�シ擇け親�(マッサージ)や入浴をして、血行を良くする

　不眠の原因は人それぞれですが、主に生活のリズムの乱れやストレスによって起こるものが主だといわれています。また、女性は、年齢が増す事により、女性ホルモンの分泌が少なくなり、眠りが浅くなることもあります。 特に更年期に入ると睡眠障害になる人が増えるので、注意が必要です。

アロマ

　アロマオイルには肌から吸収されからだに作用する効果と、香りが脳を刺激して心に作用する二つの働きがあります。緊張した脳のストレスを解消させ、ホルモンバランスや自律神経、免疫系を整えてくれます。

　アロマオイルをベースオイルに混ぜ直接体に塗って楽しむ方法、アロマポットで暖めて芳香で楽しむ方法、お風呂に１〜２滴たらす、ティッシュに含ませ枕カバーに差し込む、など使い方は色々です。
　快眠にはラベンダーがよいなど、目的別香りの選び方がありますが必ずしもそれが効くとは限りません。嫌いな香りは逆にストレスになる事もあります。自分の好みで、リラックス出来る香りを選びましょう。

ハーブ

　アンジェリカ、サフラン、セージ、チェストベリー、ホップなどのバーブは安全性が高くホルモンバランスを整えるのに有効的です。
　また気分の落ち込みにはセントジョーンズワート、イライラを鎮めるにはカモミールがおすすめです。
　有機栽培で農薬の心配のない葉を選んで飲むようにしてください。
セージの鉢植えを寝室において、寝る前に香りをかいだり、ハーブティーにして飲むと、睡眠中に女性ホルモンの分泌を促すと言われています。

軽い運動

　冷え、むくみ等の女性特有の症状は、女性ホルモンの低下による血液の循環が悪くなる為と言われています。

　意識的に体を動かすことは　血行を良くし、女性ホルモンを活性化するのに効果があります。ゆったりと、何も考えずに体に意識を集中させ動かしてみると心地よい感覚に、気持ちも軽くなります。
　いきなり気持ちを切り替えることはでなかなかできませんが、体と心は密接に関係していますから、体が気持ちよいと感じることを無理のない程度に続ければ、ストレス発散効果にもなります。
ストレッチ、ウォーキングがおすすめです。

入浴

　バスタイムは　リラックスしながら不調を解消するのには絶好の時間です。
　血行を良くし冷えを解消、心の緊張を和らげる効果もあるので、アロマオイル、自然塩などを上手に使って　リラックスできるひとときにしてください。

《半身浴》

　39度前後のぬるめのお湯にみぞおちあたりまでお湯につかり20分以上入ります。肩が冷えないように何かをかけ、ゆったりと過ごしてください。本を持ち込み、自分だけの時間にするのもいいです。
　体の芯部を暖め、汗を出せば血行が良くなり新陳代謝が促進され老廃物も一掃できます。ストレス解消にも効果的です。

メンタルケア

　何をしても不調が改善されない…そんな貴女は、心の不調かもしれません。突然苛立ったり、気持ちが落ち込こんだり、疲労感などを感じませんか？女性ホルモンのアンバランと共に自律神経が大きく乱れる30代後半から、みられる症状です。環境による人間関係などの悩みや心配事などは、心の不調に大きく影響を及ぼします。

　心やからだにかかるストレスが大きい時や　ストレスをためやすい性格の人は特にうつっぽくなったり、不安感が強くなったり、不眠など、心の症状が強く現れることがあります。 こういう場合は　メンタルケアを意識してみて下さい。内科や婦人科で　からだの不調を治すことより、カウンセリングをはじめとする心のケアや治療に重点をおくことも大事です。
　まじめで几帳面、完璧主義で責任感の強い、人からどう思われているか気になる、すぐに人を頼りにしてしまう…、何か一つでも思い当たりませんか？こんな人は　ストレスをためやすいので　要注意です。

　自分が今 不安に思っている事、悩んでいる事、気になっている事を聞いてもらいましょう。

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